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夏日溫差＋冰飲刺激=鼻敏感爆發！5 個方法教你減輕夏天鼻不適
- Michael Chan
- 8月8日
- 讀畢需時 5 分鐘
盛夏時分，戶外氣溫飆破 35°C，酷熱難耐。商場與辦公室冷氣卻常開至 20°C 左右，人手一杯冰涼飲品成了日常「消暑儀式」。但在這樣反覆進出高低溫環境、頻繁接觸冷氣與冰飲的情況下，不少人會出現身體反應，例如噴嚏不止、鼻水直流、甚至鼻塞頭脹等不適症狀。
理論上夏季過敏原（如塵蟎、花粉）濃度較低，為何這些情況仍容易出現？答案可能就藏在「溫差」中。
一、：冷氣＋冷飲＋劇烈溫差，如何誘發不適？
1. 劇烈溫差刺激鼻黏膜
當我們在戶外高溫與冷氣房之間頻繁切換，特別是溫差超過 7°C 時，鼻腔內的血管會快速收縮與擴張，容易引發鼻塞、流鼻水、噴嚏等不適反應。這類現象類似「血管運動性鼻炎」，屬於一種非過敏性、由物理刺激引起的鼻炎。
即使沒有特別體質，長期進出冷氣房、反覆受溫差刺激，也可能令鼻腔進入一種高敏感狀態。
2. 冷氣的雙面影響
現代城市無論搭車、逛街、返工、食飯，幾乎無處不是冷氣空間，而且常常開得極低，甚至有辦公室或餐廳長期維持在 18–20°C，令人有如置身「冷凍庫」。這種強冷空氣雖帶來舒適涼意，但其實暗藏不少風險：
濕度過低（乾冷）：冷氣系統在運作時會抽走空氣中水分，導致室內濕度常低於 30%。當濕度過低，鼻腔黏膜表面的「黏液纖毛清除系統」功能會明顯下降，無法有效排走灰塵、病毒，形成潛在漏洞。
濾網污染：若冷氣濾網未定期清潔，長期積聚的黴菌與灰塵會隨冷風一同釋出，成為室內空氣的隱性污染源。研究指出，這些污染物可能加劇呼吸道刺激，甚至誘發過敏反應。
過度依賴與通風不足：研究顯示，兒童若每日使用冷氣超過 8 小時，過敏性鼻炎的風險上升約 1.51 倍。當室內空氣流通不佳（通風時間少於 12 小時），黏膜接觸刺激物的時間就會被大大拉長，症狀更容易被放大。
總括而言，冷氣使用若忽略溫度、濕度、空氣品質，就會由消暑利器變成慢性刺激源，長期影響鼻腔局部防禦力。
3. 冰飲的低溫衝擊
天氣熱，人人都想飲啖凍飲解渴，但大量冰飲入喉，會即時令咽喉與鼻腔黏膜降溫，導致神經與血流產生反射式變化。這種刺激會進一步削弱黏膜的調節與修復能力。
同時，中醫亦有「寒涼傷脾」的觀點，認為冰品會損害脾胃機能，而脾胃為人體生化之源，若功能失調，間接也會影響到整體免疫與黏膜的自癒能力。
機制總結：三重刺激，拉低黏膜耐受力
冷氣帶來的乾燥空氣與潛在污染源、冰飲引起的低溫反射刺激，再加上頻繁進出冷熱環境的劇烈溫差衝擊，這三股力量合力作用於鼻腔黏膜，會令黏膜屏障功能「降級」——
黏膜變得乾燥、敏感；
感覺神經對環境刺激（如灰塵、冷風）反應被放大；
即使冇接觸明顯過敏原，也可能產生類似過敏的鼻部症狀。
換句話說，即使沒有真正的過敏原，鼻子也可能因為長期受到刺激，而變得特別敏感，容易出現不適反應。
四、解決方案：4 招調節習慣，穩定夏季鼻腔防禦力
✅ 第 1 招：緩和溫差，避免「冷熱衝擊」
香港夏天室外溫度經常高達 33–35°C，而室內冷氣一般設在 22–25°C 左右。溫差過大，對鼻黏膜是種刺激，尤其反覆進出冷氣房時更明顯。
建議家中冷氣溫度設定在 約 25°C 左右，盡量避免與室外溫差超過 7°C。
可搭配 風扇使用，提升涼感之餘，減少對冷氣強度的依賴。
進出冷氣空間前，建議在 陰涼處停留 3–5 分鐘 適應溫度，或穿著薄外套作緩衝。
睡覺時避免冷風直吹臉部，亦有助減少鼻部刺激。
✅ 第 2 招：冰飲不戒，但要聰明喝
冰涼飲品雖然消暑，但太急凍或一次大量飲用，可能導致鼻腔與咽喉黏膜短暫性血流改變，引發敏感反應。
小口慢飲，避免大口灌冰水。
優先選擇 去冰／微冰 飲品，溫度稍微調低即可消暑。
飲冰前先喝一口常溫水，有助減輕溫差衝擊。
減少高糖冷飲，因糖分可能促進身體輕微發炎反應，間接影響黏膜穩定度。
✅ 第 3 招：定期清潔家用冷氣，減少隱性刺激源
冷氣若長期未清潔，濾網內易藏灰塵與黴菌，開機時會隨冷風一併釋出，影響空氣品質，亦可能刺激鼻腔。
每 2–4 星期清洗一次冷氣濾網，用清水沖洗晾乾即可，操作簡單。
擦拭冷氣出風口與機身表面，避免塵埃積聚。
如冷氣有異味、風力變弱或經常出現噴嚏等不適，建議每年 請技師進行一次深層清潔。
日常亦可安排 開窗通風 15–30 分鐘，讓室內空氣更新流通，改善空氣悶焗感。
✅ 第 4 招：強化體質，提升鼻腔耐受力
除了外在環境，個人身體狀態也會影響鼻黏膜的穩定性。若免疫力、睡眠、飲食狀況良好，鼻子自然比較不易「出狀況」。
保持 規律作息與充足睡眠，幫助身體自我修復。
飲食方面可多攝取具抗炎作用的營養素：
維生素 C（如奇異果、芭樂）
維生素 D（曬太陽或食用魚類）
Omega-3（如深海魚、亞麻籽）
建議每週進行 3–5 次有氧運動（如快走、游泳），促進全身及鼻部血液循環。
可每日用 生理食鹽水清洗鼻腔（用洗鼻壺或噴霧），有助保濕並移除黏附的微粒或過敏原。
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五、調整習慣，讓夏日呼吸更自在
夏季鼻部不適的情況，往往並非源自明確的過敏原，而是與日常生活中一些看似平常的習慣有關，例如冷氣溫度過低、室內外溫差過大、飲用冰品過急，或冷氣設備長期未清潔等，這些因素累積下來，容易令鼻腔黏膜變得敏感，對外界刺激產生過度反應。
幸好，這些問題大多可以透過生活上的細微調整來改善。只要了解背後原理，適當調節環境與個人習慣，便能有效減輕不適，維持鼻腔穩定。掌握得宜，即使在炎熱的夏天，也能享有清爽而順暢的呼吸體驗。
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