最近公司有好多同事都提起『三高』問題,銷售部剛剛來的二十多歲新人聽到『三高』之後,就大言自己也有『三高』!
原來他自以為的三高是『高學歷』,『高職位』和『高薪水』。
還以為才二十出頭的年輕人都有『三高』問題,感嘆都市殺手病已經那麼的年輕化! 原來是一場誤會⋯⋯
1. 究竟什麼是三高?
三高是指『高血壓』、『高血脂』及『高血糖』。
每項都有相應的指標可以評估:
項目 | 標準值 |
血壓收縮壓(上壓) | 120 mmHg |
血壓舒張壓(下壓) | 80 mmHg |
三酸甘油酯 | 少於 1.7mmol/L |
總膽固醇 | 少於 5.2mmol/L |
低密度膽固醇 | 少於 3.4mmol/L |
高密度膽固醇 | 大於 1.0mmol/L |
空腹正常血糖 | 4.0–5.4 mmol/L |
餐後兩小時的正常血糖 | 少於 7.8 mmol/L |
一旦明顯超過標準水平, 就需要關注。
衛生署於 2017 年進行了大型的「香港人口健康調查」,發現全港 15 至 84 歲人士當中,超過 50% 出現最少一項「三高」症狀。
高膽固醇是當中最常見的病徵,每兩名受訪人士中就有一人超標,而 55 至 64 歲人士更是最高危組別,病發率逾 70%。
28% 及 8% 的受訪者分別患有高血壓及糖尿病,在 65 至 84 歲的年齡層中尤其常見。
2. 三高的成因
三高的風險成因可概括分為「先天」及「後天」兩大類。
前者指一些不可控的因素,例如遺傳基因、年齡漸長等問題。
後者則是一些可控的因素,包括不良飲食習慣、缺乏運動、長期吸煙酗酒等。
除此以外,肥胖人士也會較容易出現三高問題。
由於脂肪細胞會持續釋放發炎因子,導致身體持續發炎,損害血管健康。
3. 自然療法 - 非藥物處理三高方法
想要解決三高問題,首先要從飲食入手。
三高人士應選擇「三低一高」,即低脂、低糖、低鹽及高纖維的均衡飲食,少吃含高動物脂肪、糖、醃製食品、油炸肥膩等食物。
同時,也需要攝取不同顏色的蔬果、多選全穀類食物,多吃高纖維的食物如糙米、大米、燕麥、堅果等。
最後,也需要做適量的運動。世界衛生組織就提出了「533運動法則」建議:-
(i) 成人運動頻率為每週 5 次或每週 150 分鐘以上;
(ii) 兒童及青少年則每天至少 60 分鐘或每週 420 分鐘以上。
4.自然療法 - Xyber Force 無藥遠紅外線處理三高方法
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2019年獲日內瓦發明展最傑出發明獎
2014, 2015 及 2017年科技論文獲世界衛生組織暨世界針灸聯會認可
5. 藥物處理三高方法
服用三高藥通常是長期、甚至是一輩子的,您的三高問題是吃了藥後才得到控制,而不是醫「好了」。目前的控制三高藥物都經過療效與副作用的評估後才上市使用。服用前需向醫生查詢其副作用或自行上網尋找該藥物的副作用。 患者必須了解清楚服用每一隻藥物所帶來的副作用, 再評估自己能否承受這些副作用。如果服藥後無法忍受副作用,再與醫生溝通、調配或換藥,如遇到任何緊急病變或疑問,請即求醫。
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