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肩頸痛常見的病因和症狀有哪些?

經常說要勞逸結合,但都市人通常都處於兩個極端。

為了生活,不是長時間坐著不動,就是長時間的辛勤勞動。

兩種狀態都會令到肌肉緊張,關節勞損, 形成各種痛症。

今日會同大家介紹肩頸常見痛症。

肩頸痛是指肩膀和頸部的疼痛或不適感,其種類可以分為肌肉疼痛,神經疼痛。 大部份肩頸痛都屬於肌肉疼痛。以下是一些例子:

  • 五十肩:由於肩關節出現沾黏現象,影響肩關節活動性而導致肩膀疼痛。

  • 旋轉肌撕裂傷:旋轉肌是一組固定手臂和高舉手臂的肌肉。過度使用、劇烈撞擊、長期磨損和老化都可能導致旋轉肌撕損傷。

  • 肩夾擠症候群:旋轉肌中的肌腱被肩膀骨骼擠壓,導致腫脹、疼痛等症狀。這種情況通常發生於需要經常高舉手臂的人。

  • 滑囊炎:過度重複相同動作,或是外傷、摔落等意外,導致關節中的滑囊受到刺激、腫脹。這可能會在活動肩膀時引起疼痛。

  • 急性斜頸:通常和睡眠姿勢和枕頭有關,在醒來之後,發現頸部活動受限,呈現前傾或只能旋轉一側。

  • 揮鞭式損傷:這種損傷通常發生於交通事故中。當車輛急剎車或與車輛相撞發生的沖擊時,會導致頸部受損。

  • 頸椎病:源自於多種因素,包括脊髓壓迫、頸椎退化性關節炎以及頸椎間盤突出等。

  • 纖維肌痛症:其特徵是患者患有慢性或瀰慢性疼痛,患者還會經常感到疲勞、睡醒後仍感疲憊,以及有不同程度的記憶和認知障礙。


肩頸痛的成因

肩頸痛的成因有很多,但主要可以歸納為以下幾點:

  1. 姿勢不當:長時間保持同一姿勢時,肌肉會處於緊繃狀態,也會令脊椎承受更大的壓力,進而引發肩頸痛的問題。

  2. 運動不足:長期缺乏運動,肌肉就會變得鬆弛,不能穩定關節,容易引發肩頸痛的問題。

  3. 環境因素:例如潮濕、寒冷的天氣,或是太冷或太熱的空調環境都可能引起肌肉痛楚。潮濕寒冷的天氣會使肌肉變得僵硬,進而引發肩頸痛的問題。

  4. 年齡因素:年齡增長會連帶身體關節退化,增加出現關節痛的機會。

緩解肩頸痛的方法

  1. 養成健康的生活習慣:保證有足夠休息、保持心情舒暢、飲食均衡等,都有助減少肩頸痛的發生。

  2. 改善姿勢:保持正確的姿勢,例如坐姿挺直、肩膀放鬆等,可以減少肩頸痛的發生。保持坐姿挺直,盡量不低頭看螢幕或手機,以減少肩頸痛的發生。

  3. 運動:運動能夠增強肌肉、改善血液循環,可以預防肩頸痛的發生,例如游泳、瑜珈等,以改善肌肉鬆弛和痛楚。

  4. 改善睡姿:選擇適合自己的睡姿,例如使用符合自己身形的枕頭、避免睡姿過高或過低等,都可以改善肩頸痛的症狀。

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