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經常疲勞的真正原因!

作為一個都市人,相信唔多唔少都有疲勞的問題。

有時就算睡眠時間足夠,起身之後都係會唔夠精神。

今日就同大家講解一下疲勞這個問題同有什麼改善的方法。


1. 什麼是疲勞

疲勞是一種常見的情況,是因為透支所出現的正常反應,不是休息不足,就是勞動得太多。一般情況下能透過適當休息恢復。但有些情況下,就算休息時間足夠,都可能出現疲勞的情況,這就可能和營養不足或器官功能減輕有關。


2. 疲勞的成因

疲勞的成因有很多種, 但大致可分為以下三類:

  • 生理因素:是指因疾病所引起的疲倦,無論是輕微的還是嚴重的疾病,例如貧血或者是腎衰竭,都有可能產生疲勞情況。

  • 心理因素:是指因情緒波動而出現疲勞,例如是焦慮或壓力大。因為情緒波動影響睡眠質量,導致失眠或早醒。睡眠質素下降,自然會影響日間的精神。

  • 生活習慣:人的大部分的身體問題都是由生活習慣所引發,例如飲食不均衡,缺乏運動等,疲勞也不例外。習慣食夜宵和夜訓等都容易導致疲勞的累積。


3. 疲勞的建議

如果出現疲勞的情況,可以留意以下建議:

  1. 保證有足夠休息時間: 休息是 恢復疲勞的唯一方法,所以有足夠的休息時間是十分重要的。成年人每日大約需要七至八小時睡眠時間, 如果能夠午睡30分鐘就更加好 。

  2. 每天運動: 有些人會覺得我已經很疲勞,為什麼還要做運動? 但有機會疲勞就是因為缺乏運動所造成。運動能活動身體肌肉,促進血液循環, 加速帶走身體代謝廢物,改善精神狀況。另外亦有助減壓, 改善睡眠質素。

  3. 健康身活習慣:現代人生活壓力大,節奏急促,所以很多人為了工作或娛樂都會寧願 犧牲睡眠時間, 但這樣長期下來會累積疲勞。

  4. 均衡飲食:這是老生常談但亦容易被人忽略。 一來,現代食物很多都是速成的,所以營養價值會較以前的少。 二來,一般常見的食物未必是你需要的, 人選擇食物通常都是因為口味或者價格, 而不是選擇自己身體需要。長期會造成營養缺失, 例如 維他命B雜、 鈣和鎂等, 從而引致疲倦。

  5. 多飲水: 現代人經常為各種原因而選擇不飲水,但其實身體很多化學作用都需要水的參與,如果缺乏水的話,會出現很多代謝問題, 所以每天至少要飲1.5公升左右的水。


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