隨著天氣逐漸轉涼，你是否發現自己總是感到想睡，甚至注意力難以集中、精神不再像以往那麼充沛？別急著懷疑自己變懶了，這些症狀很可能是「秋乏」在作祟。我們一齊來探討其中的原因吧！
「秋乏」是一種在秋季常見的疲倦和無力感，通常伴隨著情緒低落和生理不適。這一現象主要源於氣候變化及身體內部的調整，尤其在立秋之後，由於外部環境的涼爽和日照時間減少，許多人會感到身體沉重、精神不振。
秋乏症候群的成因
1. 日照時間減少，影響荷爾蒙分泌
隨著秋冬季節的來臨，白天變短，陽光照射的時間減少，這對我們的生理節律產生了顯著的影響。光照不足會抑制大腦中「血清素」的分泌，而血清素是一種對調節情緒、維持活力至關重要的神經遞質。臨床上，醫生常常處方血清素藥物來幫助處理情緒問題，因此當血清素減少時，我們的情緒也會受到直接影響。此外，夜晚時間變長會促使「褪黑素」的分泌增加，這種荷爾蒙負責調節睡眠，過量分泌會讓我們更加容易感到困倦，進而加重疲憊感。
2. 溫度變化帶來的身體適應挑戰
秋季的溫差較大，早晚氣溫涼爽，但中午仍可能保持較高溫度。這樣劇烈的溫度變化會對身體的自律神經系統帶來挑戰，因為它必須不斷調節以適應外界變化。這種持續的調節過程會讓身體消耗更多的能量來維持內部平衡，從而導致疲倦感加劇。無論是面對早晚的寒冷還是中午的炎熱，我們的身體都需要付出額外的能量去適應，這也是「秋乏」的一個重要原因。
3. 內部機能變化與季節性影響
經歷了整個炎熱的夏季，體內積聚了大量的暑氣與濕氣，這些殘留的濕熱會讓人感到疲倦和精神不振，還會影響脾胃功能，導致食慾不振、腹脹等不適症狀。從中醫角度來看，秋季氣候以「燥」為主，秋燥意味著「金氣」旺盛，而金剋木，這種五行相剋的關係會抑制肝氣的運行。當肝氣鬱結時，容易引發悶悶不樂的情緒，並且在臨床上表現為精神抑鬱、情緒不穩、焦慮憂愁，甚至可能引發失眠、健忘等症狀。
此外，秋燥也會影響肺的功能。中醫認為燥氣過盛會傷及肺部，導致「肺氣虛弱」。當肺氣燥且氣虛時，人們會感到情緒低落、缺乏活力，這與「秋乏」的症狀相互呼應。因此，秋季不僅僅是生理上的挑戰，還是情緒和精神層面的考驗。
如何應對秋乏症候群？
儘管「秋乏」是一種常見的季節性現象，但我們可以通過一些簡單的生活調整來減輕其影響。以下是幾個實用的建議，幫助你在秋季保持活力與精力充沛。
1. 保持規律的作息時間
秋季的日照時間縮短容易打亂我們的生物鐘，因此，保持規律的作息時間至關重要。即使天色變暗較早，也應盡量保持固定的睡覺和起床時間，避免過度依賴白天的打盹來補充睡眠。這樣可以幫助身體更好地適應季節性的變化。
2. 增加戶外活動，補充陽光
儘管秋天的陽光不如夏季強烈，日照時間也有限，但這並不意味著我們應該躲在室內。相反，增加戶外活動，特別是在陽光充足的時段進行散步或其他輕度運動，可以幫助提升血清素水平，減少疲勞感。陽光不僅能促進維生素D的生成，還能有效改善情緒。
3. 均衡飲食，補充能量
隨著氣溫的降低，身體對熱量的需求增加，但這並不意味著我們應該大吃特吃高熱量食物。相反，應該選擇富含維生素、礦物質和蛋白質的食物，以維持身體的能量供應。特別是含有抗氧化劑的水果和蔬菜，如橙子、菠菜等，能夠幫助身體抵抗季節性疲倦。
中醫推5穴道改善「秋乏」
中醫認為，透過刺激特定的穴道，不僅能有效改善「秋乏」，還能提升免疫力、增加陽氣。以下介紹5個中醫推介的穴道，幫助你去濕、強化免疫、提升陽氣，度過一個輕鬆有活力的秋天。
1. 去濕穴位
豐隆穴
位置：在膝蓋骨外側凹陷處與外腳踝連線的中點。
作用：豐隆穴能促進氣血循環，同時健脾化濕，對緩解便祕、消除水腫及改善肥胖有很好的幫助。
陰陵泉穴
位置：位於小腿內側，脛骨內髁下方。
作用：此穴有健脾去濕的效果，能幫助消除體內多餘的水分，緩解水腫，同時也能治療膝蓋疼痛。
2. 提升免疫力穴道
合谷穴
位置：位於手背，第一、第二掌骨之間，靠近第二掌骨橈側的中點。
作用：合谷穴是止痛的要穴，常用來預防感冒、鼻塞和過敏。它有疏散風邪、清泄肺氣的作用，對於提升免疫力非常有效。
足三里穴
位置：小腿前外側，位於外膝眼下3寸（約4指寬），脛骨前緣外側1寸（約1拇指寬）。
作用：足三里穴有增強免疫力、調理脾胃的效果，還能補中益氣、疏風化濕，是常用來提升整體身體機能的重要穴道。
3. 提升陽氣穴道
百會穴
位置：位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。
作用：百會穴是手足三陽經、督脈及足厥陰經的交會處，具有醒神開竅、升提陽氣的作用。刺激此穴能有效緩解疲勞、提升精神，特別適合在秋季用來增強陽氣，讓你保持活力充沛。
如何刺激這些穴道？
按壓法：用拇指或食指輕輕按壓穴道，每次按壓5-10秒，持續1-2分鐘即可。按壓時稍微用力以感到酸脹為佳。 又或者可以使用XyberForce能量貼能貼在穴位上，這樣就等於24小時都在按摩穴位上，省時又省力。
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