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十個人入面有七個患有失眠!

已更新:2022年11月25日

2020年香港中文大學做的調查發現,平均每十名市民中就有約7名有失眠問題。

當中四成失眠原因為工作或學業壓力,其次是受健康問題及家庭問題所影響。

現在2022年情況比當年應該更嚴峻,人數只多不少。

一起來了解什麼是失眠吧。


1. 什麼是失眠?


在了解失眠之前,先要知道什麼是睡眠。睡眠是身體一種休息的方法,目的是為恢復精力。在睡眠時人腦並沒有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲存所需的能量,並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身體健康和補充體力,亦可提高工作能力。對於成年人,一般來說,一天7~9個小時是健康的睡眠時長。當長期出現睡眠障礙的時候,就可能是患有失眠。


失眠最簡單理解就是不能入睡,但其實醫學上失眠可以分為四種:

  • 入睡困難:難以進入睡眠狀態,需要長時間才能入睡

  • 淺睡:睡覺時多夢或易醒

  • 早醒:睡眠時間短,會提早起床,而且難以再入睡

  • 睡不飽:即使睡了八到九小時,起床時亦會覺得沒有精神

如果以上情況每週出現超過3次或以上,並導致生活及情緒受到影響,持續超過3個月,便構成臨床上的「失眠症」。


2. 失眠的症狀

失眠會造成睡眠不足,睡眠不足會出現以下的症狀:

  • 白天疲倦、很快想睡

  • 憂鬱,焦慮或煩躁

  • 出現注意力不集中、無法專注與記憶變差

  • 頭痛或緊張

  • 胃腸不適

  • 增加心血管疾病風險

  • 免疫下降等等

以上只是比較常見的情況,還有很多可能會出現的毛病,所以睡眠質素是很重要的。


3. 失眠的成因


很多情況都會導致失眠,以下簡列常見的原因:

  • 睡前玩手機:手機屏幕發出的藍光會干擾人的睡眠荷爾蒙分泌,從而導致失眠。

  • 壓力:生活壓力大的話會令到情緒和神經不能放鬆,令人難以入睡。

  • 攝入咖啡因:在午後飲用咖啡,茶等含有咖啡因的飲料,亦都有機會影響睡眠質素。

  • 睡前吃太飽:這會使人躺下時感到不舒服,也可能產生胃酸倒流、胃灼熱等問題。

  • 藥物:一些藥物會造成失眠,如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物等等

4. 失眠藥物處理方法

以下都是醫生處方降血壓藥物,必須經過醫生診斷後配藥,千萬不要擅自服用 ! :

  • 使蒂諾斯:一種能有效幫助入睡的藥物,但高劑量長間服用有機會增加失憶風險。

  • 右佐匹克隆片:用於治療失眠,主要不良反應為口苦、頭暈、瞌睡、乏力、噁心和嘔吐等

  • 扎來普隆:適用於入眠困難的失眠症的短期治療,臨床研究結果顯示扎來普隆能縮短入睡時間,可能會出現較輕的頭痛、嗜睡、眩暈、口乾等副作用。

  • 柔速瑞:用於治療入睡困難型失眠。可能出現的副作用包括嗜睡、頭暈、疲倦、頭痛、過敏等。

5. 改善失眠


服用藥物只能是最後的選擇,在這之前可以嘗試以下方法改善睡眠:

  • 曬太陽:每天至少曬30分鐘太陽,可以調整生理時鐘。

  • 睡前不要玩電話:睡前30分鐘不要玩手機,可以看書或伸展。

  • 培養運動的習慣:適量的運動可以改善睡眠質素。

  • 睡前避免飲食:避免在睡覺前吃大餐和飲料,亦都要避免或限制咖啡因和酒精。

  • 睡前泡腳:睡覺前用熱水泡腳能改善血氣循環,幫助入睡,對容易手腳冰冷的人特別有效。

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