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無處不在的壓力

相信只要生活在香港的人,都對壓力這個字都不會感到陌生。

不論是工作,家庭,人際關係,在人生的方方面面都可能要面對壓力。

但是壓力其實是什麼一個回事?又該如何處理?

1.什麼是壓力


很多人視壓力為洪水猛獸,避之不及,但其實壓力正正是幫助我們去面對洪水猛獸。

可以想像一下,在你面對前有一隻饑餓的老虎,你看見牠正在流口水,準備享受晚餐,這個時候你會有什麼反應?你會立即逃走還是和老虎決一死戰?不論是哪一種選擇都好,你的身體已經率先拖取行動。


當你看見老虎那一刻,身體感到受威脅,大腦就會刺激腎上腺分泌皮質醇,因此誘發各種身體和心理的反應來應對面前的情況。例如增加血液中的葡萄糖,令我們有更多能量去使用;血壓亦都會上升,讓更多的血液流向四肢;呼吸亦都會加快,吸入更多的氧氣。總的來說就是提升了肌肉的能力,但同時,一些不必要的器官功能會被抑壓,例如是免疫系統和消化系統,直到危機解除。


雖然在現代社會中遇上猛獸的機會已經大大降低,但是這一套用來面對威脅的系統仍然存在,甚至還變本加厲,把更多事件視為威脅。不論是上台演講、升學面試、親戚聚會、父母生病等等,都有機會激活這一套系統,使我們長期處於緊張狀態,也可以去說是處於壓力狀態。久而久之,這一套本來是用來幫助我們的工具就變成身體問題的來源。


2.壓力的影響


上面提到人體在處於壓力狀態的時候, 一些所謂"不重要"器官功能會受到抑壓。 短時間的抑壓不會對身體產生太大影響, 但如果長期不能解除壓力狀態, 就會開始影響身體功能。比如是消化系統,長期壓力大的人通常都有腸胃不適,食欲不振,胃酸倒流等情況,這就是消化系統被長期抑壓的後果。 另外亦都會出現以下情況:


身體方面

  • 頭痛

  • 肩頸膊痛

  • 失眠

  • 疲勞等等

心理方面

  • 精神難以集中

  • 記性差

  • 容易煩躁

  • 情緒低落等等

而且,長期處於壓力狀態亦都會增加患上各種慢性疾病的風險。

  • 心臟病

  • 中風

  • 精神疾病

  • 免疫失調

  • 糖尿病

  • 高血脂症

既然壓力對我們的影響有這麼大,又應該如何處理呢?


3.處理壓力的方法


可以嘗試用以下方法處理壓力:

每天運動三十分鐘: 適量的運動能刺激腦啡肽的生成,產生快樂的感覺,有助對抗緊張情緒。

進行社交活動:面臨重壓時,可以跟信任的人傾訴,把所面臨的問題說出來就已經有幫舒緩壓力,不要悶在心裡。

時間管理: 做好時間規劃, 令你能夠更從容面對事情。

足夠的休息: 疲勞、睡眠不足都會令到情緒低落,充足的休息能有助情緒健康。

改變想法: 有時候壓力是來自於對於事情的看法,所以可以嘗試換另外一個角度去看,可能會有新的發現。


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