相信很多人都曾經或正在受枕邊人的鼻鼾聲困擾。
小編我小時候亦因為父親的鼻鼾聲而對此產生「陰影」。
調查發現，香港人超過六成有鼻鼾嘅問題。
其中有三成問題嚴重，有機會演變成睡眠窒息症。
今日就同大家講解鼻鼾這個問題。
1. 什麼是鼻鼾
鼻鼾聲主要是因為當人處於睡眠放鬆狀態時，身體的肌肉都會一同放鬆，當中亦包括咽喉和鼻腔呼吸道的肌肉。當人仰臥的時候，放鬆的肌肉會因為地心吸力而下塌，並阻擋呼吸道，令呼吸道變窄。狹窄的呼吸道會和氣流產生震動，並發出聲響，這就是鼻鼾的成因。而且聲量與肌肉的鬆弛程度有關，肌肉越鬆弛，震動越強烈，鼻鼾聲就會越大。
除此之外，鼻鼾亦是睡眠窒息症的警號，所以不能忽視。睡眠窒息症是因為呼吸道受阻而出現的呼吸暫停，每次長達10秒以上。如果每小時出現數次的話算是比較輕微，一但每小時出現幾十次甚至上百次窒息，就是嚴重的情況，需要立即求醫。因為這不單單是呼吸道的問題，輕則影響睡眠質素，導致日間疲倦、容易打瞌睡；重則增加患上心腦血管的風險，例如是高血壓和中風。
另外，亦可以以鼻鼾的音量去區別問題的嚴重程度。以50分貝作為分水嶺，50分貝以下的屬於比較輕微，可以暫時不用擔心。如果是50分貝以上的話就需要關注和處理。50分貝可能比較抽像，難以想像。一般冰箱運作時的音量大約是40分貝左右，這種音量其實已經能影響睡眠。一般面對面對話的音量落在50-60分貝之間，等於你在睡眠的時候不停有人在你身邊說話。
2. 鼻敏感的成因
鼻鼾是因為氣管阻塞或不暢通引起。而以下的情況都會增加出現鼻鼾的機會：
肥胖，體脂比例高的人士
吸煙、酗酒人士
鼻竇疾病，例如敏感，感染
本身有咽喉問題，例如無力和顎位不對齊
經常睡眠不足人士
仰睡
習慣以口呼吸
3. 減輕鼻鼾
鼻鼾難以根治，但可以嘗試以下方法減輕鼻鼾聲：
調整睡姿：習慣仰臥的人可換成側臥，能減輕呼吸道的阻塞程度。
合適枕頭：睡覺時頭部墊高，能避免阻塞喉嚨，影響呼吸。
正壓呼吸機：睡眠時透過鼻罩，吹開阻塞呼吸道的軟組織，使呼吸暢通。
牙膠：睡覺時套在上及下齒，能將下顎拉前，減少呼吸管道受阻。適合較輕微的病情。
減肥：減少身體脂肪，有助減輕窒息的情況。
戒煙酒及安眠藥：有助減輕窒息情況。
4. 自然療法 - Xyber Force 無藥遠紅外線處理鼻鼾方法
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